meditazione

Meditazione della consapevolezza:

La pratica del qui ed ora

Le vacanze estive stanno finendo e per affrontare con serenità, pace, entusiasmo e soprattutto consapevolezza gli impegni del prossimo inverno,ho pensato ad un nuovo corso di Meditazione della consapevelozza.

OBIETTIVI

Conoscere la Meditazione della consapevolezza, acquisirne le tecniche, apprendere metodi per migliorare consapevolezza, concentrazione, attenzione, sviluppare una pratica quotidiana per vivere in maniera più consapevole.

DURATA E CADENZA

Da ottobre a giugno :1 lezione a settimana di un’ora e mezza ciascuna

STRUTTURA SINGOLA LEZIONE

Pratica di meditazione formale/informale,discussione e condivisione,breve teoria

Durante gli incontri sarà dato ampio spazio alla condivisone delle esperienze. Ci alleneremo a confrontarci tramite l’ascolto attivo e il rispetto dell’altro.

Saranno forniti supporti cartacei e tracce audio per continuare il lavoro nella vita di tutti i giorni.

Per tutti i nuovi iscritti il mio e-book: Mindfulness: la pratica del qui ed ora 

ARGOMENTI

Ogni settimana sarà esaminato uno specifco argomento per inquadrare il contesto della pratica della consapevolezza:

Prima settimana del mese: Lezioni di Meditazione della consapevolezza Seconda settimana : Consapevolezza nelle relazioni affettive  Terza settimana : Lezioni di Meditazione di consapevolezza
Quarta settimana : Mangiare consapevolmente

Lezioni di Meditazione della consapevolezza

Cadenza : Due incontri al mese

La Meditazione della consapevolezza è l’atto di portare tutta l’attenzione verso ciò che sta succedendo nel momento presente.

La Meditazione della consapevolezza è un tipo di energia che ci aiuta a essere pienamente presenti, a vivere nel qui e ora. Tutti noi possiamo generare l’energia della presenza mentale. Quando inspiriamo ed espiriamo , concentrandoci sull’aria che entra ed esce, pratichiamo la consapevolezza del respiro. Oppure ,quando camminiamo e portiamo la consapevolezza al corpo, al respiro, ai piedi e ai passi che facciamo ,pratichiamo la consapevolezza di camminare.

Ogni atto quotidiano può essere trasformato in un momento di piena consapevolezza: lavarsi i denti, lavare i piatti, camminare, mangiare, bere o lavorare. Quando si manifesta la gioia pratichiamo la consapevolezza della gioia, quando si manifesta la rabbia pratichiamo la consapevolezza della rabbia. Qualunque sia l’emozione forte che sorge, se impariamo a praticare la piena consapevolezza di quell’emozione, riconoscendola e non negandola, allora può avvenire la trasformazione che ci mette in grado di trovare la pace.

Meditazione della consapevolezza per conoscere se stessi

Meditazione

Cadenza : Un incontro al mese

Se la mattina entrate e uscite in casa un numero imprecisato di volte con l’obiettivo di fare qualcosa per poi ritrovarvi davanti alla porta a chiedervi: “Ma cosa sono rientrata a fare?”. Se la sera vi rigirate nel letto passando in rassegna la giornata appena trascorsa, pianificando il vostro domani e torturandovi su cos’avreste potuto fare “ieri”. Se avete la sensazione di essere intrappolati nel vostro perfezionismo, schiacciati da un senso di responsabilità che non vi dà tregua. Ecco, se provate una o tutte queste cose, significa che siete entrati in una spirale discendente di pensieri negativi e stressanti che appesantiscono la vostra esistenza (e probabilmente anche quella del prossimo): avete bisogno di riorientare la vostra bussola interiore.

Attraverso la meditazione della consapevolezza, impareremo a conoscere noi stessi attraverso tecniche semplici e facilmente praticabili per cambiare  i modi distorti del pensare, i comportamenti disfunzionali, e per disinnescare una volta per tutte il “pilota automatico”

Mangiare consapevolmente:

Impariamo a nutrire il nostro corpo

Cadenza : 1 incontro al mese

Mangiare in modo consapevole è un modo per incorporare la Meditazione della consapevolezza in una delle fondamentali attività della nostra esistenza.
Nelle nostre vite, così estremamente indaffarate, non ci rimane molto tempo per noi stessi. Nemmeno il tempo per pensare a come nutrire il nostro corpo in modo corretto, per mantenerlo sano da un punto di vista psicofsico. Non c’è neanche la consapevolezza di quanto il cibo possa infuire sulla salute e sull’umore. Crediamo di essere noi a scegliere, e invece tante delle nostre scelte sono inconsapevoli e automatiche, frutto dei condizionamenti appresi dalla cultura.

Allora che fare?

Bisogna imparare a osservare, riprendere contatto con i nostri sensi per riguadagnare il controllo e cominciare a scegliere, preparare e consumare con consapevolezza ciò che mangiamo. Questo si può fare:

•imparando a scegliere e cucinare cibi sani e nutrienti;

•entrando in sintonia con i colori, gli odori, i sapori, i suoni, la temperatura e la consistenza del cibo;
•mangiando lentamente, ascoltando i segnali del corpo che ci indicano quando smettere di mangiare;

•concentrando tutta la nostra attenzione sul cibo riducendo al minimo le distrazioni esterne.

Mangiare consapevolmente può aiutarci a fare tutto questo!

Mangiare consapevolmente è un modo di fare esperienza che coinvolge completamente il nostro corpo, il nostro cuore e la nostra mente nella scelta, nella preparazione e nella consumazione del cibo quotidiano.

Imparando a mangiare con consapevolezza tutto il cibo ci sembrerà mille volte più buono e gustoso. Ci basterà anche mangiarne molto meno, perché ne saremo appagati molto prima.

Costo

Euro 40,00 Mensili

Date 

Sarò presente presso:

Spazio luce (Poggibonsi) :

 Martedì dalle ore 10.00 alle 11.30 e dalle 19.00 alle 20.30 

Primo incontro gratuito

Sabato 15 settembre ore 10.00 e ore 18.00

Inizio : Martedì 25 settembre 

Info e prenotazioni : elisa@eminnamoraidime.it

                                       gapertura@gmail.com 

                                   tel. 3938029916  3711468786   

Biosfera (Poggibonsi)

Mercoledì dalle 10.00 alle 11.30

Primo incontro gratuito

Mercoledì 19 settembre ore 10.00

Inizio 2 ottobre 

Info e prenotazioni: elisa@eminnamoraidime.it

                                         info@biosferanature.it

                                        tel 3938029916 – 0577 937152

Ygeanature (Livorno)

Giovedì dalle 10.00 alle 11.30 e dalle 19.00 alle 20.30

Primo incontro gratuito sabato 22 settembre ore 18.00

Inizio

Info e prenotazioni : elisa@eminnamoraidime.it

                                          info@ygeanaturecenter.it 

                                          tel.3938029916-3807535486